​高考生请注意 莫要患上“考后综合征”

心理治疗师提醒：高考结束后这段时间家长要多关注孩子的心理状态

■高考结束后，放松要适度，切莫放纵自己。记者 张海强 摄（资料图片）

2023年高考结束了，对于高三毕业生来说，这一刻总算可以休息一下了。可需要注意的是，刚刚摆脱高考压力的考生似乎进入了另一个心理压力期。在这个时期，他们或许更容易产生不健康的心理。对此，河北医科大学第一医院临床心理科心理治疗师、国家二级心理咨询师李昕雨提醒，高考结束后一周和放榜后一周是高考生“考后综合征”最容易爆发的时候，为此考生要特别注意自己的心理调适。

首席记者 李惺 记者 赵晓华

突然有了前途迷茫的感觉

“按说，高考结束了，我应该感到放松才是，可不知道为什么，突然就觉得人生没了目标，开始出现了失眠、焦虑的症状。”家住石家庄高新区的小硕（化名）是今年的高考生，高考之前小硕每天5时40分就早早地起床，本打算高考之后，可以连续几天睡到自然醒，可没想到现在每天即使不用闹钟，小硕也会按照之前的生物钟准时醒来，醒来之后也不知道该做些什么。

在外人眼里，小硕一直都是“别人家的孩子”，一路从重点小学到重点高中，成绩在班级始终名列前茅。可高考后，小硕突然发现自己的目标没了，“我好像读了十几年书，都是为了高考这三天，如今高考结束了，我真不知道未来如何，也不知道是否还会再有明确的目标。”小硕说，高考之前无论是生活还是学习他都觉得很充实，现在却有了前途迷茫的感觉，希望这种感觉能在高考分数下来那一刻消失。

对此，河北医科大学第一医院临床心理科心理治疗师、国家二级心理咨询师李昕雨介绍，高考后有相当一部分考生会出现“考后综合征”，但每个人的情况不太一样，对于多数高考考生而言，“考后综合征”是可以自愈的。因此，高考结束后，考生应适度放松，及时调整自己的生活节奏，迎接全新的生活阶段。同时，家长也不要将太多的关注点放在考生的成绩上，无论孩子考得如何，都已经是过去式，也已无法改变。

“其实，孩子和父母可以利用这段时间加强亲子互动。”李昕雨表示，这段难得的清闲时光，大家都应该好好珍惜。

变成了“爹不疼娘不爱的小草”

家住石家庄长安区的洋洋（化名）真没有想到，前几天还是家里重点保护对象，却在高考结束后的第二天变成了一棵“爹不疼娘不爱的小草”。

“高考结束的当天晚上，父母还带我去饭店大吃了一顿。可第二天，他们的态度就让我怀疑我是不是充话费送的了。因为第二天我不仅没有吃到早餐，甚至连午餐、晚餐都是吃的头一天饭店打包的剩菜。”洋洋说，高考前他的饮食要多丰盛有多丰盛，只要他想吃的，父母都会无条件满足，别说大鱼大肉，就算是山珍海味父母也会想办法做出来。

“真没想到，高考刚刚结束，我的饮食就从‘满汉全席’变成了粗茶淡饭，甚至还经常被爸妈遗忘，爸妈不是漏做了早餐就是忘做了晚饭。”洋洋说，当他提出疑问时，得到的回答居然是：伺候了你三年，我们难道就不能休息一下吗？

家庭地位一落千丈是许多孩子高考后的直接感受，甚至不少孩子从“备考书生”变成了“家庭保姆”。高考前，他们的任务只有学习，家务活家长全包，连动手洗袜子的机会都不留给孩子，生怕耽误了孩子复习。

然而高考结束后，有些考生变成了家里的指定“工具人”，想要安安静静地看书都会被爸妈阻止：“看啥书，又不考试了，先把地拖了再看。”洋洋说，或许在不少家长眼里，高考前他们是“乖乖宝贝”，高考后就变成了“惹人嫌”。

“虽然高考结束了，但父母的态度突变还是让我有些接受不了，就算是想让我们成长，也希望能有个适应过程。毕竟，前12年我们都在认真读书，想要适应生活也是需要时间的。”洋洋说。

高考后考生有可能出现的几大症状

症状一：考后“抑郁”

“有些考生在走出考场后，容易陷入对高考成绩的担忧中。他们担心自己不能进入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情绪中，感觉自己愧对父母家人的期望。”对此，李昕雨解释，这种类型的考生有的表现出焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等；有的表现为强迫思维，如无缘无故认为自己考得不好，并且越想越信以为真，精神沮丧、萎靡。

症状二：考后“自闭”

李昕雨说，考生在高考过后出现“自闭症”的表现为：把自己关在房间里整天不出来，沉默寡言，闷闷不乐，不愿活动，睡眠也存在障碍。“引发‘自闭症’的原因分为两类：一类是感到自己考得不理想，觉得没脸见人，自我封闭；另一类是考完后得了厌学症，对任何事物都丧失了兴趣，提不起精神来，在不知不觉中导致自闭。”李昕雨说道。

症状三：过度玩乐

“做不用动脑的事情，就想着各种玩乐。”李昕雨说，这是绝大部分考生的考后愿望。考生在高考结束后通常会认为，苦读12年，终于可以放松了。于是，看电影、打游戏、上网聊天……一玩就是一整夜。“一些考生甚至颠倒了生物钟，养成白天睡觉、晚上玩乐的不良习惯，而家长也认为该让孩子好好放松一下，从而疏于对孩子的管教。”李昕雨说，其实这种完全放纵的方式是不可取的，毕竟高考结束只是孩子完成了人生中的一个阶段，接下来他们还有更多目标要完成。

症状四：暴饮暴食

“几乎每年高考之后，都有高考考生因暴饮暴食，引发肠胃炎或是在这个最为放松的暑假迅速长胖。”李昕雨说，另外有一些高考考生频繁参加同学或朋友聚餐时，因饮酒过量而被送往医院接受治疗。“无论是哪种‘暴饮暴食’都是不可取的，因为考生年龄尚小，他们的身体还是有承受极限的。”李昕雨说，高考结束后，合理饮食依旧很重要。

如何预防“考后综合征”

李昕雨介绍，每年高考后总会迎来学生“后高考”心理的就诊小高峰。她提醒，家长要及时关注孩子的心理状态，进行合理疏导。家长可以允许孩子去玩、去闹、去享受，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食，考前对身心有利的习惯也应该继续保持。

“考生可以给自己做好假期的规划，建立新的目标。可以利用这段时间，锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、适应能力，为未来的大学生活做准备。”李昕雨说，考生可以利用假期时间尝试学游泳、考驾照，还可以替父母分担一些家务，或者参加社会公益、志愿服务，提升自己的社交能力。

李昕雨说，家长和考生都应该明白：高考不是人生的终点，人生的路依然很长。对于出现抑郁焦虑失眠症状持续时间较长的，建议考生可以和父母或好友一起去周边旅游，实在是自己无法排解的，也可以去医院专科或者找心理咨询师进行咨询。

“生活作息混乱，晚睡晚起，不按时吃饭，沉溺于网络游戏，这些都不利于健康。正确对待考试结果，未来最重要的是如何规划，而不是单纯的高考成绩。”李昕雨说，对于那些高考考试失利的考生来说，绝对不应盲目否定自己，最应该做的是认真分析失利原因，然后根据自身情况确定未来方向。

为此，李昕雨也提出了一些妙招，希望能给考生一些提示。

妙招一：放下得失

考生要想摆脱消极情绪，不妨采取转移注意力的方法。比如，与亲朋好友一起去旅游，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，放松紧张情绪；做些家务、走访同学朋友等等。

妙招二：节制饮食

高考之后，考生的饮食依然要保持规律，对于自己喜欢的食物，特别像冷饮等，切忌贪嘴，不要在活动之后体温较高时吃冷饮、喝冰水，否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来，另外聚会时要注意饮食卫生，饮酒一定要有所节制。

妙招三：减少独处

考生应该加强自我调理，强制性地多与伙伴们在一起，多参加小团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等，尽量不给自己独处的机会。

妙招四：做好引导

高考过后，考生家长的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，家长要适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间，尽量避免与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。家长要理解孩子的情绪和内心感受，给孩子提供适当的机会和途径，让他们发泄出自己心中的情绪，并及时鼓励孩子多参加一些社会活动。

李昕雨说，高考结束，考生和家长都要适当放松一下，防止出现“考后综合征”的出现。